Januari - Gezondheid en Welzijn

1. Fysieke Gezondheid:

• Gezonde voeding: Het is ook voor jou als jongere belangrijk om een gebalanceerd dieet te hebben met voldoende groenten, fruit, eiwitten, en complexe koolhydraten. Dit helpt niet alleen de fysieke gezondheid, maar ondersteunt ook de concentratie en het energieniveau.
• Lichaamsbeweging: Je zou dagelijks minstens 60 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging voor jezelf moeten organiseren. Dit kan variëren van sporten zoals voetballen, zwemmen, of fietsen, tot wandelen of dansen. Pak de gewone fiets i.p.v. de elektrische.
• Voldoende slaap: Voldoende slaap (8-10 uur per nacht) is cruciaal voor de groei, het herstel van het lichaam, en de mentale gezondheid. Slechte slaapgewoonten kunnen leiden tot concentratieproblemen en een verzwakt immuunsysteem. Tip: leg je telefoon helemaal weg zodat je niet in de verleiding komt.
• Gezond drinkgedrag: Het drinken van water is essentieel voor jouw lichaam. Je moet proberen alcohol, frisdranken en suikerhoudende dranken te beperken, omdat ze vaak lege calorieën bevatten. Tip: zorg dat je altijd een flesje water (e.v.t. met smaakje) bij de hand hebt.

2. Mentale Gezondheid:

• Stressmanagement: Jongeren staan vaak onder druk van school, sociale media, persoonlijke verwachtingen en verwachtingen van de buitenwereld. Het is belangrijk om manieren te vinden om met stress om te gaan, je kan denken aan meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, een wandelingetje of een aantal keren per dag even 5 minuten niks doen (uitstaan). Je kan ook een praatje maken met iemand in je omgeving die je vertrouwt. Hiervoor kan je ook eens een balletje opgooien bij de jongerenwerker door hem/ haar een DM te sturen op Instagram.
• Zelfbeeld en zelfvertrouwen: We merken dat veel jongeren zich zorgen maken over hun uiterlijk en sociale status. Het bevorderen van een positief zelfbeeld is essentieel. Dit kan door zelfacceptatie, het vermijden van negatieve vergelijkingen met anderen, en het omarmen van iemands eigen unieke kwaliteiten. Vanuit het jongerenwerk (Vitis) hebben we hier ook laagdrempelige fijne online- trainingen voor: Training Trots op jezelf! - Vitis Welzijn Je kan je via de website aanmelden.
• Sociaal welzijn: Het onderhouden van gezonde vriendschappen en sociale relaties is belangrijk. Positieve interacties met anderen kunnen helpen om stress te verminderen en het gevoel van eenzaamheid te voorkomen. Als jij nu het gevoelens van eenzaamheid herkent of het moeilijk vindt om vrienden/ vriendinnen te maken dan kan de jongerenwerker je ondersteunen en helpen om aan te sluiten bij de diverse ontmoetingsactiviteiten die er georganiseerd worden. Hier kom je leeftijdsgenoten tegen die hetzelfde ervaren en vaak ontstaan hier mooie gesprekken en zelfs nieuwe vriendschappen. Laat je stem horen via ons mailadres jongerenwerk@vitiswelzijn.nl

3. Gezonde Gewoonten en Verslavingen:

• Roken, alcohol en drugs: Wij vinden het belangrijk om jou bewust te maken van de risico’s van roken, alcoholgebruik en drugsgebruik. Dit kan schadelijke gevolgen hebben voor zowel hun fysieke als mentale gezondheid, vooral in de ontwikkelingsjaren. We organiseren zo nu en dan met jongeren alcoholvrije themafeestjes. Vind jij het leuk om ook eens met je vrienden/ vriendinnen zo’n themafeestje te organiseren, vraag dan eens naar de mogelijkheden en stuur een mail naar jongerenwerk@vitiswelzijn.nl

• Sociale media: Het gebruik van sociale media kan zowel positief als negatief zijn. Het is belangrijk dat jongeren leren hoe ze gezonde grenzen stellen en zich niet laten beïnvloeden door onrealistische verwachtingen of negatieve invloeden van anderen online. Het gaat vooral om ‘scherm(s)t(r)ijd’. Hoelang zit jij op een hele dag naar een scherm te turen?

4. Digitale Gezondheid:

• Beperk schermtijd: Te veel tijd achter een scherm kan leiden tot fysieke klachten zoals vermoeide ogen en een slechte houding. Het is goed om regelmatig pauzes te nemen en tijd door te brengen buiten of met vrienden in de ‘echte’ wereld.
• Veilig internetgebruik: Voor jou als jongere is het Internet iets vanzelfsprekends en voor dagelijks gebruik niet weg te denken. Wel moet je altijd bewust zijn van jouw online veiligheid. Dit omvat het beschermen van persoonlijke informatie, het herkennen van cyberpesten, en het omgaan met negatieve invloeden op sociale media. Bepreek gekke dingen en ongewone zaken vooral ook met je ouders als je deze tegenkomt.

5. Preventie en Zelfzorg:

• Regelmatige check-ups: Het is belangrijk om niet weg te blijven bij de huisarts als dat voor controles en vaccinaties nodig is. Het is belangrijk om gezond te blijven.
• Hygiene en zelfzorg: Basis hygiëne, zoals regelmatig handen wassen, tandenpoetsen, en jezelf goed verzorgen, is essentieel voor het behouden van een gezonde levensstijl. Het klinkt vanzelfsprekend maar het kan zomaar een gewoonte worden om iets over te slaan. Dit gaan andere in je omgeving op een gegeven moment wel merken.

6. Tips voor Ouders en Mentoren:

• Ondersteuning bieden: Jongeren moeten zich gesteund voelen in hun keuzes. Ouders, docenten, en mentoren kunnen een groot verschil maken door open gesprekken te voeren, steun te bieden en goede voorbeelden te stellen.
• Positieve rolmodellen: Het tonen van gezonde gewoonten en een positieve levensstijl kan jongeren inspireren om dit gedrag over te nemen.

7. Oplossingen voor Gemeenschappelijke Problemen:

• Burn-out en mentale gezondheidsproblemen: Veel jongeren ervaren burn-out door schooldruk of persoonlijke problemen. Het is belangrijk om tijdig hulp in te schakelen bij een professional, zoals een psycholoog of mentor, en steun te zoeken bij vrienden en familie.

Door deze maand aandacht te geven aan dit thema, hopen we jou bewust te maken van wat feitjes. Neem deze waar het kan mee in je ontwikkeling en deel ze met leeftijdsgenoten. Praat er ook over met elkaar en help of ondersteun elkaar waar dat wenselijk is. Mocht jij of je vrienden/ vriendinnen, je ouders, je opa of oma of je docent nog meer vragen hebben over dit onderwerp dan kan iedereen vrijblijvend en laagdrempelig contact opnemen met één van de jongerenwerkers of je stuur een mailtje naar jongerenwerk@vitiswelzijn.nl